Kent u mijn eerste gedachte als het weer tegen de zomer begint op te warmen? Gewichtsverlies! Eerlijk gezegd, ik doe tijdens de wintermaanden altijd een paar kilo extra aan, dus als de lente aanbreekt, begin ik na te denken over manieren om die extra kilo's te verwijderen. Wat ik ontdekte, is dat als ik mijn dag goed begin, gezond eet en zo, ik de rest van de dag een veel succesvollere inspanning heb. Dus ik dacht dat ik op zoek zou gaan naar een aantal gezonde ontbijtrecepten, waarvan sommige snel en gemakkelijk te bereiden zijn, omdat mijn ochtenden zelden soepel verlopen.
Ik heb 30 caloriearme ontbijtrecepten gevonden die je zeker zullen helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Zelfs als je niet op zoek bent naar afvallen, zijn deze recepten allemaal supergezond en gewoon beter voor je dan donuts en fastfood. Er zijn zoveel heerlijke gerechten hier - van omeletten tot frittatas en zelfs enkele havermout- en muffinrecepten. Wat je ook lekker vindt als ontbijt, ik heb een caloriearme versie waarmee je elke ochtend op de juiste manier aan de slag gaat. En je moet er zeker van zijn dat je deze 20 heerlijke detoxwaters bekijkt die je ook zullen helpen om vet te verbranden.
Ik ben dol op mijn ontbijt in de ochtend en ik ben niet echt een meisje met granen. Ik heb liever iets met wat meer vlees op de botten, om zo te zeggen. Veel van deze recepten bevatten dus eieren, worst en zelfs spek. Er zijn ook een aantal geweldige smoothies, een paar heerlijke muffins en zo veel andere dingen waar je 's ochtends blij van wordt als je uit bed komt. En geen van hen bevat meer dan 300 calorieën in een portie, dus ze bevatten weinig calorieën en zitten boordevol eiwitten! Als u dit voorjaar gezonder wilt eten, zullen deze caloriearme ontbijtrecepten u daarbij helpen. En zorg ervoor dat je deze 40 verfrissende ijslollyrecepten eens bekijkt. Ze bevatten ook weinig vet en calorieën!
1. Snel en gemakkelijk twee minuten omelet
Deze smakelijke omelet is gemaakt in slechts twee minuten. Je maakt het in een mok in de magnetron en heeft heerlijke ingrediënten zoals rode paprika, fetakaas, spinazie en groene uien. Bovendien zitten er slechts 187 calorieën in een portie en slechts drie gram koolhydraten! Dit snelle en gemakkelijke ontbijt zit boordevol eiwitten en houdt je urenlang vol.
Recept: joyfulhealthyeats
2. Mager gebakken ei op avocadotoost
Als je iets met avocado smoort, ben ik wild. Van gebakken avocadofrietjes tot ze gewoon per plak eten, ik ben dol op de smaak van avocado, en daarom ben ik dol op dit magere gebakken ei op avocadotoost. Het kost maar ongeveer 10 minuten om deze te maken en hij heeft avocado, wat echt gezond is. Dit is een geweldig, vullend ontbijtidee dat u in een mum van tijd kunt bereiden - en het past heel goed bij uw ochtendkoffie!
Recept: simplegreenmoms
3. Romige Banaan Pindakaas Chia Pudding
Deze romige en heerlijke ontbijtpudding is in een paar minuten klaargemaakt en houdt je tot de lunch vol. Met gepureerde bananen, magere melk en pindakaas is het even gezond als lekker. De chiazaadjes bovenop geven het gewoon extra smaak en extra gezondheidsvoordelen. Het recept maakt acht porties en elke portie bevat minder dan 170 calorieën. Wat een geweldige manier om de dag te beginnen!
Recept: de zeepbak voor de buitenwijken
4. Courgette en banaan-havermoutbekers
Deze havermoutbekers met courgette en banaan hebben ongeveer een half uur nodig om te maken, maar ze zijn de extra tijd zeker waard. En u kunt ze van tevoren maken en bij de hand hebben voor een snel en gemakkelijk ontbijt. Deze bevriezen ook goed, zodat je een paar batches kunt verzinnen en altijd wat bij de hand hebt. Ze hebben zoveel gezonde ingrediënten zoals havermout, courgette, bananen, lijnzaad en amandelmelk.
Recept: hummusapien
5. Magnetronmuffin met havermout en bosbessen
Als je 's ochtends maar een paar minuten hebt - en je hebt zeker een goed ontbijt nodig - dan zijn deze magnetronmuffins met havermout en bosbessen een must. Ze zijn zo sappig en heerlijk en het duurt maar ongeveer twee minuten om ze te maken! Bovendien bevat elke muffin minder dan 170 calorieën en slechts 6 gram vet. Ze zitten ook boordevol met bijna 10 gram eiwit!
Recept: blogilates
6. Gemakkelijke Double Berry Breakfast Parfait
Parfait is een geweldige keuze voor het ontbijt. Deze specifieke ontbijtparfait heeft een dubbele dosis lekkere groenten. Het heeft ook een lekkere romige Griekse yoghurtbasis en honing en kaneel. Dit is een heel eenvoudige parfait om te maken en het is ook een heerlijk tussendoortje. Gebruik de bessen die je maar wilt en je kunt deze in een afgedekte container maximaal twee dagen in de koelkast bewaren.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. Kaasachtige spinazie en eieren
Dit gebakken eiergerecht is heerlijk en heel gemakkelijk te maken. Je gebruikt ramekin-kommen of je kunt een muffinvorm gebruiken als dat alles is wat je bij de hand hebt. Deze zijn gemaakt in de oven, dus geen olie of boter voor het koken en ze hebben magere mozzarella, eieren en spinazie. Elke eierbak bevat slechts ongeveer 170 calorieën en deze bevatten weinig vet en bevatten absoluut geen koolhydraten.
Recept: sugarfreemom
8. Chocolade Havermout Proteïne Ontbijt
Dit havermoutrecept voor een nacht is zo gemakkelijk te maken en het is heerlijk. Je maakt deze de avond ervoor klaar zodat je ontbijt klaar staat en voor je klaar staat als je de volgende ochtend wakker wordt. Deze zijn glutenvrij en caloriearm en je kunt dit tot wel vier dagen in de koelkast bewaren in een afgedekte bak, dus maak gerust een hele week een batch! Het smaakt net als een chocoladekoekje!
Recept: gezond bakken
9. Heerlijke zelfgemaakte proteïne-ontbijtsmoothie met kaneelbroodjes
Als je denkt aan smoothies, wil je deze ontbijtsmoothie met kaneelbroodjes zeker eens proberen. Dit ding zit vol proteïne dankzij het toegevoegde proteïnepoeder en het duurt slechts ongeveer vijf of zes minuten om te maken. De smaak komt van kaneelpoeder, yoghurt en amandelmelk. Het is volledig glutenvrij en je kunt kokos- of amandelmelk-yoghurt gebruiken om het ook veganistisch te maken.
Recept: thealmondeater
10. Crab Cakes Benedict
Dit crabcakes Benedict-recept is heel eenvoudig te maken en wordt overgoten met een heerlijke verse avocado-saus. De crabcakes hebben krabvlees, yoghurt en broodkruimels, samen met andere ingrediënten. Je bedekt ze met een ei en vers gemaakte avocado-saus met avocado's, tomaten, rode ui en een groot aantal verse kruiden en specerijen. Deze heeft minder dan 250 calorieën per portie!
Recept: skinnytaste
11. Gemakkelijk ontbijt eiermuffins
Sla de Egg McMuffin van McDonalds over, die bijna 300 calorieën bevat en 40 procent koolhydraten is, en maak in plaats daarvan deze eenvoudige eiermuffin voor het ontbijt. Deze heeft slechts 123 calorieën per muffin en er is geen echt brood bij betrokken, dus er zijn geen koolhydraten. Met eieren, spek, kaas en gehakte spinazie is deze veel gezonder en lekkerder dan alles wat je in een fastfoodrestaurant kunt krijgen.
Recept: dinneratthezoo
12. Caloriearme Ham en Kaas Quinoa Cups
Deze kleine quinoa-cups zijn eenvoudig te maken en je kunt ze van tevoren maken, zodat ze klaar zijn om mee te nemen en mee te nemen. Ze hebben courgette, ham en kaas, evenals eieren en een heleboel kruiden en specerijen. Ze zijn even lekker als heerlijk en er zitten maar 155 calorieën in twee van de kopjes!
Recept: vraag naar strandlichaam
13. Vijf ingrediënten ontbijt mueslirepen
Ik bewaar altijd mueslirepen in de voorraadkast voor een gezond tussendoortje voor de kinderen of om snel voor mezelf te ontbijten. Deze zelfgemaakte mueslirepen zijn nog gezonder dan die je in de winkel koopt en er zijn maar vijf ingrediënten. Je maakt deze met havermout, ahornsiroop of agavesiroop, pinda- of amandelboter, dadels en chocoladeschilfers, gedroogd fruit of wat je maar wilt. Elke zelfgemaakte reep heeft slechts 217 calorieën.
Recept: minimalistische bakker
14. Caloriearme kruiden gebakken eieren
Gebakken eieren zijn een geweldige keuze voor het ontbijt. Ze zijn niet alleen lekker en vullend, als je ze bakt, zijn ze ook gezonder. Deze bevatten veel verse kruiden, waaronder peterselie, knoflook, rozemarijn en tijm, samen met parmezaanse kaas, eieren en room. Het recept maakt vier porties van elk twee eieren en elke portie bevat slechts 227 calorieën.
Recept: informatiechef
15. Zelfgemaakte instant havermoutmix
Instant havermout is geweldig voor een snel ontbijt, maar die verpakte havermout kan veel vet en calorieën bevatten. Als je 's ochtends van havermout houdt, overweeg dan deze zelfgemaakte instant havermoutmix. Je voegt alles toe wat je nodig hebt om dit een paar seconden in de magnetron te zappen en je hebt een dampende kom havermout. Merk op dat je de extra calorieën moet toevoegen voor alle add-ins die je wilt, zoals chocoladeschilfers, gedroogd fruit, enz.
Recept: theskinnyfork
16. Magnetron-ei en vegetarisch ontbijtsandwich
Ik gebruik de magnetron altijd om eieren te maken en ze zijn elke keer weer heerlijk. U kunt deze smakelijke en caloriearme ontbijtsandwich maken door eiwit met spinazieblaadjes in de magnetron te bewaren. De sandwich heeft ook magere kaas en avocado en je serveert hem op een dunne "alles" bagel. Als je alleen het eiwit van het ei gebruikt, zal je calorie- en vetgehalte veel lager zijn!
Recept: foodiecrush
17. Toast voor het ontbijt met zonneboter, banaan en chiazaad
Deze kleine open sandwich is gemaakt van volkoren toast, bananen en zonneboter. Het is heel eenvoudig te maken en het duurt maar een paar minuten om het in elkaar te zetten. De toast en bananen helpen je langer vol te voelen en de toegevoegde chiazaadjes maken het supergezond. Deze hele sandwich heeft slechts 209 calorieën en bijna negen gram eiwit. Dit is net zo lekker als een Nutella gevuld gebakbroodje, maar dan zonder het vet en de calorieën!
Recept: theskinnyfork
18. Open onder ogen gezien mediterrane stijl ontbijtsandwich
Zongedroogde tomaten, eieren, fetakaas en kruiden geven deze open sandwich ontbijtsandwich een heerlijke mediterrane smaak. Je zult er dol op zijn - en je zult zeker genieten van het lage caloriegehalte. Er zitten slechts 194 calorieën in elke sandwich, inclusief de toast! Het duurt maar een paar minuten om deze gaar te krijgen en dan kookt hij ongeveer 15 minuten op het fornuis, zodat je tijd hebt om je voor te bereiden terwijl je ontbijt aan het eindigen is.
Recept: theliveinkitchen
19. Gemakkelijke slowcooker-omelet
Deze vegetarische omelet kan in slechts twee uur in de slowcooker worden gemaakt. Als u een van die mensen bent die 's ochtends graag heel vroeg opstaan, kunt u deze aantrekken terwijl u geniet van uw eerste kopje koffie en hij is klaar tegen de tijd dat u dat bent. Er zijn slechts 142 calorieën in een portie en het recept maakt vier porties. Je zou er in het weekend een partij van kunnen koken en er genoeg over hebben voor het grootste deel van de week. Ik ben dol op eenvoudige recepten voor crockpotten.
Recept: dieet
20. Zelfgemaakte ontbijtgevulde paprika's
Gevulde paprika's als ontbijt? Ja graag! Ik ben dol op gevulde paprika's en deze zijn zelfs heel gezond, dus ze zijn absoluut een win-win. Je vult je paprika's gewoon met eieren, groene ui, spinazie, cheddarkaas en ham en je kunt ze koken in de slowcooker of in de oven, wat je maar wilt. Er zijn slechts 164 calorieën in elk en ze bevatten super weinig vet!
Recept: thereciperebel
21. Delicious Low Calories Crock Pot Granola
Ik hou van goede crockpotrecepten en deze zelfgemaakte granola is een van mijn favorieten. Dit zou perfect zijn voor die drukke ochtenden wanneer u echt geen tijd heeft om te ontbijten. Neem gewoon een zak zelfgemaakte granola mee om mee te werken. Dit bevat havermout, rozijnen, amandelen, kokosolie, pindakaas en zoveel andere heerlijke ingrediënten en het kan niet eenvoudiger zijn om te maken.
Recept: op blote voeten in de keuken
22. Romige magere banaan-pindakaas-smoothie
Vetarme pindakaas en magere melk maken deze smoothie caloriearm. Bananen en zoetstof maken het heerlijk. Deze lekkere ontbijtsmoothie duurt maar een paar minuten en bevat minder dan 300 calorieën per portie. Je zou hier ook zoveel verschillende smaken mee kunnen doen, gewoon door extra fruit toe te voegen of door amandelboter te vervangen door pindakaas.
Recept: skinnymom
23. Gebakken groenten en feta frittata
Frittata's zijn geweldig als ontbijt, vooral als ze weinig calorieën bevatten en gevuld zijn met eiwitten. Deze gebakken groente- en fetakaasfrittata's zijn supergemakkelijk te maken en het recept is geschikt voor twee, zodat je het kunt delen of twee ochtenden achter elkaar kunt eten. Er zijn slechts 205 calorieën per portie en de heerlijke smaak wordt toegeschreven aan de champignons, sjalotten, asperges en Canadese kalkoenbacon. Je kunt er ook een caloriearme frittata van spinazie en spek van maken.
Recept: zelf
24. Eenvoudige Southwest Tofu Scramble
U kunt een heel gezond en vullend ontbijt krijgen, zelfs als u geen eieren eet. Deze lekkere tofu-scramble uit het zuidwesten maakt gebruik van tofu in plaats van eieren en heeft rode ui, paprika, boerenkool en een heerlijke zelfgemaakte saus. Er zijn minder dan 300 calorieën per portie en het recept is geschikt voor twee. Als je 's ochtends wat extra tijd hebt - dit duurt ongeveer een half uur - wil je zeker dit smakelijke en vullende ontbijtrecept proberen.
Recept: minimalistische bakker
25. Gepocheerd Eiwit En Kalkoen Spek Salade
Een salade als ontbijt? Ik ben op elk moment van de dag dol op salade en deze salade met gepocheerd eiwit en kalkoenbacon is perfect als eerste in de ochtend. Een portie bevat minder dan 300 calorieën en dit is een heel eenvoudig gerecht om te maken. Het heeft frisee of andijvie, wat echt een smakelijke groente is, evenals kalkoenbacon, gepocheerd eiwit en volkoren mosterd - het heeft ook azijn. Dit is een gerecht gevuld met smaak dat je tot de lunch vol zal houden.
Recept: zelf
26. Eiwitrijke quiche in een mok
Ja, je kunt quiche maken in de magnetron! Deze heeft spinazie en cheddarkaas en duurt slechts ongeveer vijf minuten om te bereiden. Het is zo lekker en zit boordevol eiwitten uit de spinazie en eieren. Het heeft ook een plakje spek! Dit is een heerlijke vegetarische start van je dag met weinig calorieën en weinig koolhydraten en je kunt het in de magnetron maken terwijl je je 's ochtends klaarmaakt.
Recept: kom van heerlijk
27. Ontbijtburrito met zoete aardappelen, zwarte bonen en avocado
Elke keer dat je avocado aan iets toevoegt, ben ik een spel. Deze ontbijtburrito heeft zowel avocado als zwarte bonen en zoete aardappelen. Het recept maakt er zes en er zijn minder dan 300 calorieën in één burrito. Dit is een geweldig grab and go-ontbijt en het duurt slechts minder dan een half uur om te maken. Als je 's ochtends iets smaakvols en vullends wilt, is dit een geweldig recept om te proberen.
Recept: ambitieuze keuken
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka zijn eieren die gepocheerd worden in een lekkere tomatensaus. Dit ontbijt met één pan bevat spinazie en een aantal kruiden, evenals tomatillos. Het is een heerlijk en vrij eenvoudig ontbijt om te maken en het recept is geschikt voor vier personen. Er zijn slechts 210 calorieën in een portie, die boordevol gezonde en eiwitrijke groenten zit die je zeker een verzadigd gevoel zullen geven tot de lunch.
Recept: goed eten
29. Appel Bladerdeeg Oven Pannenkoek
Wie zegt dat je geen pannenkoeken als ontbijt kunt krijgen als je naar je calorieën kijkt? Deze pannenkoek met appelschilfers heeft slechts 145 calorieën en drie gram vet - en dat is met een heerlijke karamelsaus! Dit is supergemakkelijk om te maken en het bakt, dus je kunt je voorbereiden op je dag terwijl de pannenkoek aan het bakken is. Deze kwalificeert ook als een goed diabetisch ontbijt. Dit is een geweldig recept om die appelsnij-hacks uit te proberen.
Recept: goed eten
30. Perfecte caloriearme ontbijtpizza
Pizza is altijd geweldig als ontbijt en deze is gemaakt met ontbijtproducten zoals kalkoenworst en eieren. Als u kalkoen- of kippenworst, magere kaas en geraspte aardappelen gebruikt, kunt u de calorieën van traditionele ontbijtpizza's schrappen. Deze heeft slechts ongeveer 300 calorieën per portie en het recept serveert acht. Het is ook heel eenvoudig om te maken en duurt slechts ongeveer een half uur van start tot finish.
Recept: mijnrecepten